4 أشياء لا تفعلها قبل النوم

يعاني العديد من مشكلة الأرق وعدم القدرة علي الذهاب الي النوم،
ولا يوجد طريقة معروفة أو فعالة بشكل كبير لحل هذه المشكلة.
ولكن هنالك بعض الأشياء أو العادات التي يجب ان تتوقف عن فعلها حتي
تستطيع التغلب علي هذه المشكلة أو ستقلل منها الي حداً كبير. تعرف عليهم:

الجلوس في السرير أثناء الأرق
عندما تعاني من الأرق ومر أكثر من 20 دقيقة بدون نوم، غادر السرير
والأفضل الغرفة كلها وقم بعمل شيء هادئ كالاستماع لموسيقي هادئة.
حينها ستستطيع العودة الي النوم سريعاً.

لا تستخدم الالكترونيات
لا تستخدم أي نوع من أنواع الالكترونيات كالهاتف المحمول أو الكومبيوتر
قبل النوم، أثناء استعدادك للنوم، أو ان كنت تعاني من الأرق.
يمكنك قراءة مجلة أو كتاب أو القيام بهواية هادئة لا تشعرك بمرور الوقت.
لا تستمر في تفقد الوقت
لا تستمر في النظر للساعة وتفقد الوقت اذا كنت تعاني من الأرق، حتي لا تشعر
بالإحباط لان هذا سيزيد شعورك بالارق.
فقط غادر السرير وقم بعمل شيء يشجعك علي النوم.
لا تعد للسرير الا اذا كنت تشعر بالنعاس
لا تعد للسرير الا اذا كنت تشعر بالنعاس،
حتي لا تستمر في الأرق وتطيل البقاء بدون نوم.

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

شكرا على النصائح لنوم مهمة جدا
تحية